病気について

うつ病による休職中の有酸素運動

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休職中はとにかく休むことが大事です。
しかし、うつ病を早く治すためには有酸素運動も必要です。
休職直後は、運動できる状態ではないと思いますが、徐々に運動出来るようになってきます。
動けるようになったら有酸素運動を始めましょう。

私が休んでいるときは、自分を責め続ける日々でした。
「なんでこんなにメンタルが弱いんだろう」
「なんてダメな人間なんだろう」
「こんな状況で、本当に治るのかな。一生こんな感じなんだろうな」
でした。

ただ、少し前向きに考えてもいました。
「休み中に何とかメンタルを強くする方法は無いかな???」

1週間ぐらいしたら有酸素運動ぐらいはできるようになってきました。

有酸素運動

色々運動方法はあります。
ジムに通うも良いですし、今までやってきたスポーツをやるのも良いです。

私はジムに行くお金もないし、スポーツを一緒にやってくれる人もいなかったので
スロージョギングを30分やることから始めました。

スロージョギングって??
早歩きの延長線上みたいな速さでジョギングをすることです。
マラソンなどやるような早いペースで走るのではなく、早歩き程度の速さで長い時間走ることです。
ジョギングは「カロリー消費」
スロージョギングは「脂肪消費」
と言われていて、ダイエットにも効果的です。
私はこれを長いこと続けましたが、約3ヶ月で3kg痩せ、その後リバウンドすることなく体重をキープできています。

また、当時流行っていた「ビリーズブートキャンプ」をやりました。
やったことある方いると思いますが、これ非常にきついです。
部活です。
きつくて、何度も一時停止して休み休みやり切っていました。
これ、うつ病に効果があったかは不明ですが、一週間やり切ったら体が締まりました。
体のラインを整える、という意味では本当に効果ありました(笑)

家のことを少しずつ…

運動ができるようになると、他に事、特に家事などもできるようになってきます。

私も運動ができるようになってきたら、家のことも少しずつやれるようになりました。
料理を作るのだけは、苦手で避けてはいましたが、簡単なものを作ったりはしました。
洗濯、掃除はやることが出来てきました。

自分の心を鍛えるには…

自分の意識を変えることです。

効果があるかは不明でしたが、今までの概念を180度変えるぐらいの意識改革が必要です。
私は、本を読んだりしていました。
その他
「座禅組む」
「座禅はできないけど、四国八十八カ所巡りしながら般若心経を唱える」
「写経」
「滝行」
などを検討してました。
「修行」っていう感じのイメージを出してみました(汗)。
(今改めて書いてみると、仕事するより厳しいかもしれないですね)
結局やれたのは、「写経」でしたが、効果はあったと思います。

休職中の旅行について
よく休職中に「旅行に行きました」とSNSにアップして、「会社休んで、何やってんだ!」みたいな感じで炎上することがあります。
私は指摘する側の気持ちは重々わかります。
もし私が元気だったら、指摘まではしないけど、不快に思うかもしれないです。

この場合の私の意見としては、旅行に行っても良いと思いますが、「SNSにアップするのは軽率かな」と考えます。
長い期間療養しますが、ずっと引きこもっているわけにもいきません。
外に出て有酸素運動することも大事ですし、回復時には復帰に向けて就業訓練をするため、毎日のように外出をします。

「運動ができるんだから、仕事することもできるでしょう」というのと同じだと思います。
「旅行すること」に指摘をするのであれば、「運動すること」も指摘するのも筋だよな、とも思います。
自分の体のことは自分しかわからないので、回復するためには何をすればよいのか、自分の中で色々と考えてやってみることが必要です。
それに、休職中は会社から給料出ないので、文句を言われる筋合いはない!って思いますよね。
しかし、休むことによって「同僚の業務負荷を増やしてしまっている」ということに関しての配慮は必要かと思われます。
注意が必要です。

まとめ

有酸素運動が出来るようになったら、家事などもできるようになります。
有酸素運動を仕事以外のことに対しても「やってみたい」と意欲が芽生えてくるようになります。
順調に回復していると思うので焦らないことです。

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ABOUT ME
どらてんえーいち
うつ病になり、リストラの危機にあっている中、会社にとらわれず 「自由に無理なく穏やかに生きていきたい」と思い、 そして好きなことをやりながら生きていけないか、 日々模索している毎日です。